Bir avuç kuru kayısının kalori miktarı nedir?

Kuru meyveler, sağlıklı atıştırmalık seçenekleri olarak sıklıkla tercih edilmektedir. Özellikle kuru kayısı, zengin besin içeriği ve tatlı lezzeti ile dikkat çekmektedir. Bu yazıda, bir avuç kuru kayısının kalori miktarını ve besin değerlerini detaylı bir şekilde ele alacağız.

Kuru kayısı, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Aşağıda kuru kayısının 100 gramındaki genel besin değerleri sıralanmıştır:

• Kalori: 241 kcal
• Karbonhidrat: 63.5 g
• Protein: 3.4 g
• Yağ: 0.5 g
• Fiber: 7.3 g
• A Vitamini: 1926 IU
• Demir: 2.7 mg
• Kalsiyum: 55 mg

Bir avuç kuru kayısı genellikle 30 gram civarında kabul edilmektedir. Bu durumda, bir avuç kuru kayısının kalori miktarı yaklaşık olarak şu şekilde hesaplanabilir:

• Kalori: 241 kcal / 100 g = 2.41 kcal/g
• 30 g kuru kayısı için kalori miktarı: 2.41 kcal/g 30 g = 72.3 kcal

Dolayısıyla, bir avuç kuru kayısının kalori miktarı yaklaşık 72 kcal civarındadır.

Kuru kayısının sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:

• Göz sağlığını koruma: Kuru kayısı, A vitamini açısından zengin olması nedeniyle göz sağlığını destekler.
• Sindirim sağlığı: Yüksek lif içeriği, sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorunlarını önler.
• Bağışıklık sistemini güçlendirme: Antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kilo kontrolü: Düşük kalori ve yüksek lif içeriği, tokluk hissi sağlar ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Kuru kayısı, sağlıklı bir atıştırmalık olmasına rağmen, aşırı tüketimden kaçınılması gereken bir besindir. Yüksek şeker içeriği nedeniyle, diyabet hastaları veya şeker seviyesini kontrol altında tutmak isteyen bireylerin dikkatli olması önemlidir. Ayrıca, kuru kayısı tuzlu veya şekerli versiyonları tercih edilmemelidir.

Bir avuç kuru kayısının kalori miktarı yaklaşık 72 kcal'dir. Zengin besin içeriği ve sağlık faydaları ile birlikte, dengeli bir diyetin parçası olarak dikkatli bir şekilde tüketilmesi önerilmektedir. Kuru kayısı, sağlıklı yaşam tarzına katkıda bulunabilecek lezzetli bir atıştırmalık seçeneğidir.