1 avuç yer fıstığı kaç gram gelir?

Yer fıstığı, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve besin değeri yüksek bir kuruyemiştir. Sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olan yer fıstığı, atıştırmalık olarak tercih edilmesinin yanı sıra çeşitli yemeklerde de kullanılmaktadır. Ancak, yer fıstığı tüketimiyle ilgili en çok merak edilen konulardan biri, 1 avuç yer fıstığı kaç gram gelmektedir sorusudur.

1 Avuç Yer Fıstığının Ağırlığı

Yer fıstığının ağırlığı, avuç büyüklüğüne ve fıstıkların boyutuna bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Genel bir ölçüm olarak, 1 avuç yer fıstığı yaklaşık olarak 30-40 gram arasında bir ağırlığa sahiptir. Ancak bu miktar, bireylerin avuç yapısına ve fıstıkların kabuklu ya da kabuksuz olmasına göre farklılık gösterebilir.

• Ortalama bir avuç yer fıstığı: 30-40 gram
• Kabuklu yer fıstığı: Ağırlık biraz daha az olabilir.
• Kabuksuz yer fıstığı: Ağırlık daha fazla olabilir.

Besin Değerleri

Yer fıstığı, sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, birçok besin ögesi içermektedir. 30 gram yer fıstığı yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 170-200 kcal
• Protein: 7-8 gram
• Yağ: 14-16 gram (Bunların çoğu sağlıklı yağlardır)
• Karbonhidrat: 6-7 gram
• Lif: 2-3 gram

Sağlığa Faydaları

Yer fıstığı, birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bunlar arasında:

• Kalp sağlığını destekler.
• Kolesterol seviyelerini dengeler.
• Zengin antioksidan içeriği ile hücre hasarını azaltır.
• Protein kaynağı olarak kas gelişimine yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yer fıstığı, alerjik reaksiyonlara neden olabilen bir gıda maddesidir. Bu nedenle, yer fıstığına karşı alerjisi olan bireylerin tüketiminden kaçınmaları gerekmektedir. Ayrıca, aşırı tüketim durumunda kalori alımının artması ve kilo kontrolü açısından dikkatli olunması önerilmektedir.

Sonuç

1 avuç yer fıstığı, ortalama 30-40 gram olarak hesaplanabilir. Besin değeri yüksek olan ve sağlık açısından birçok fayda sunan yer fıstığı, ölçülü bir şekilde tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi olarak değerlendirilebilir. Uygun porsiyonlarla tüketildiğinde, genel sağlığı destekleyen önemli bir gıda maddesidir.